Na kojoj strani spavati? Detaljan vodič

Spavanje je jedna od onih svakodnevnih stvari koje svi radimo, ali rijetko o njima razmišljamo. Svi imamo svoj mali ritual: jastuk koji volimo, pokrivač koji mora biti savršeno složen, pa čak i onu stranu kreveta koja je “naša”. No, jeste li se ikad zapitali ima li to zaista neko značenje? Je li samo stvar navike, ili određena strana kreveta zaista može utjecati na to kako spavamo i kako se osjećamo kad se probudimo? Je li doista bitno na kojoj strani spavati?

U AOS-u, koji se bavi umjetničkim radionicama, radionicama za djecu, art & wine večerima i psihološkim programima, često naglašavamo važnost ravnoteže tijela i uma. Dobar san je temelj te ravnoteže. I zato danas govorimo o jednoj naizgled banalnoj temi, ali koja krije više nego što se na prvi pogled čini: na kojoj strani spavati i zašto to može imati stvaran utjecaj na vaše zdravlje i raspoloženje.

Zašto uopće razmišljati o tome na kojoj strani spavati?

Na prvu, pitanje “na kojoj strani kreveta spavati” može djelovati smiješno. No, navike spavanja odražavaju mnogo više o nama nego što mislimo. One su povezane s našim osjećajem sigurnosti, udobnosti i rutinom koja pomaže tijelu da se pripremi za odmor.

Kada svake večeri liježemo na istu stranu kreveta, mozak prepoznaje taj obrazac i povezuje ga s vremenom za opuštanje. To je poput “psihološkog prekidača” koji signalizira tijelu da je vrijeme za san. Upravo zato male promjene – poput spavanja na drugoj strani – ponekad mogu izazvati nemir, buđenje tijekom noći ili osjećaj “čudnog” sna.

Ako spavate u paru, izbor strane kreveta često dolazi s kompromisom: tko će biti bliže vratima, tko će spavati uz zid, tko ima bolji pristup utičnici ili noćnoj lampi. Iako to djeluje kao čista logistika, iza toga se često kriju dublji psihološki razlozi.

Psihologija iza odabira na kojoj strani spavati

Zanimljivo je da su neka istraživanja pokazala kako strana kreveta može odražavati karakter. Iako nema čvrstih znanstvenih dokaza, ankete pokazuju da osobe koje spavaju na lijevoj strani kreveta češće opisuju sebe kao optimistične, mirne i spremne na suradnju. Oni koji spavaju s desne strane navodno češće preuzimaju vodstvo i bolje podnose stres.

Psiholozi to tumače tako da naš odabir može biti povezan s osjećajem kontrole. Osoba koja spava bliže vratima, primjerice, može nesvjesno željeti osjećaj nadzora nad prostorom. Oni koji biraju stranu uz zid traže sigurnost i stabilnost. Dakle, naš položaj u krevetu ponekad može biti mali prozor u našu osobnost.

Što kaže znanost: na kojoj strani spavati?

Kada govorimo o zdravlju, važno je razlikovati dvije stvari: koju stranu kreveta biramo (lijevo ili desno u odnosu na sobu) i na kojem boku spavamo (lijevi ili desni bok tijela). Znanstvena istraživanja fokusiraju se na ovo drugo, jer položaj tijela može utjecati na probavu, cirkulaciju, disanje i srčanu funkciju.

Spavanje na lijevom boku

Spavanje na lijevom boku ima nekoliko zdravstvenih prednosti:

1. Bolja probava i manji refluks
   Položaj lijevog boka pomaže želucu da ostane ispod jednjaka, što smanjuje povrat kiseline iliti refluks. Osobe koje pate od refluksa često osjećaju olakšanje kad spavaju na lijevoj strani.

2. Bolja cirkulacija kod trudnica
   Trudnicama se preporučuje spavanje na lijevom boku jer taj položaj poboljšava protok krvi između srca, maternice i bubrega, čime se opskrba kisikom fetusa povećava.

3. Podrška limfnom sustavu
   Limfni sustav, koji čisti toksine iz tijela, djelomično se odvodi prema lijevoj strani. Spavanje na tom boku može olakšati taj proces.

4. Manje pritiska na organe
   Kad spavamo na lijevoj strani, organi poput jetre i pluća imaju više prostora, što olakšava disanje i smanjuje opterećenje na srce.

Spavanje na desnom boku

Iako lijeva strana često dobiva više pozornosti, desna strana ima svoje prednosti:

1. Manji pritisak na srce
   Neki kardiolozi preporučuju spavanje na desnoj strani osobama koje imaju srčane tegobe, jer se tako smanjuje pritisak na srce.

2. Pogodno za osobe s nižim krvnim tlakom
   Položaj na desnoj strani može pomoći u održavanju stabilnog krvnog tlaka, jer ne opterećuje cirkulaciju.

3. Prirodna pozicija za mnoge spavače
   Ljudi koji se spontano okreću prema desnoj strani često kažu da im je tako jednostavno udobnije. Ako to pridonosi boljem snu, nema razloga mijenjati.

Što ako spavate na leđima ili trbuhu?

Iako mnogi smatraju da je spavanje na leđima najprirodniji položaj, on nije za svakoga. Dok nekima pomaže u pravilnom poravnanju kralježnice, drugima može izazvati probleme.

• Spavanje na leđima može pogoršati hrkanje i apneju u snu, jer se jezik i meko nepce opuštaju prema stražnjem dijelu grla.

• Spavanje na trbuhu pak može izazvati bol u vratu i donjem dijelu leđa, jer tijelo mora biti neprirodno zarotirano.

Ako imate problema s disanjem, hrkanjem ili probavom, bočni položaj – lijevi ili desni – gotovo je uvijek bolji izbor.

Položaj u sobi: ima li i to značenje?

Vjerovali ili ne, položaj kreveta u sobi i na kojoj strani spavate u odnosu na vrata, prozor ili zid, može utjecati na osjećaj sigurnosti i kvalitete sna.

1. Blizina prozora
   Ako spavate uz prozor, možda ste izloženiji buci, hladnoći ili svjetlu. To može negativno utjecati na duboki san.

2. Blizina vrata
   Ljudi koji spavaju bliže vratima često imaju lakši san jer mozak nesvjesno „čeka“ moguće smetnje.

3. Strana uz zid
   Za mnoge je strana uz zid najugodnija jer pruža osjećaj zaštite. To posebno vrijedi za djecu, ali i za odrasle osjetljivije na stres.

Ako često imate nemiran san, možda nije problem u jastuku. Možda samo spavate na „nervoznoj“ strani sobe.

Kako odabrati na kojoj strani spavati

Kako biste odabrali na kojoj strani spavati nije potrebna znanstvena formula, ali postoji nekoliko koraka koji vam mogu pomoći da otkrijete što vam najviše odgovara.

1. Testirajte obje strane
   Spavajte nekoliko noći na jednoj strani, pa nekoliko na drugoj. Obratite pažnju na to kako se budite. Jeste li odmorniji, imate li bolove, jeste li bolje spavali.

2. Uzmite u obzir zdravstveno stanje
   Ako imate refluks, bolove u leđima ili trudnoću, lijeva strana gotovo sigurno nudi više koristi. Ako imate srčane tegobe, pitajte liječnika je li desna strana sigurnija.

3. Razmislite o partneru
   Ako dijelite krevet, uzmite u obzir tko češće ustaje noću, tko lakše zaspi, tko ima problema s toplinom ili bukom. Udobnost vas i vašeg partnera važnija je od teoretskih prednosti strane kreveta.

4. Pazite na položaj jastuka i madraca
   Ako spavate na boku, potreban vam je nešto viši jastuk kako bi vrat ostao u ravnini s kralježnicom. Madrac bi trebao biti dovoljno elastičan da podupre bokove i ramena.

5. Stvorite rutinu
   Kada tijelo naviknete na određenu stranu, mozak tu naviku povezuje s odmorom. Ako stalno mijenjate strane, otežavate tijelu da uspostavi stabilan ritam spavanja.

Utjecaj strane na odnose i emocionalno stanje

Zanimljivo je da odabir strane kreveta može utjecati i na partnerske odnose. Psiholozi primjećuju da parovi koji otvoreno razgovaraju o svojim navikama spavanja često imaju bolju komunikaciju općenito. Dogovor na kojoj će tko strani spavati može djelovati trivijalno, ali zapravo odražava spremnost na suradnju i kompromis.

U nekim slučajevima, promjena strane kreveta nakon godina može čak imati simboličan učinak. Može označiti novi početak ili promjenu dinamike u vezi. U tom smislu, „na kojoj strani spavate“ može postati mali, ali značajan čin u partnerskom životu.

Kada promijeniti na kojoj strani spavate?

Postoje trenuci kad promjena strane kreveta ili boka spavanja može donijeti poboljšanje:

• Kad se selite u novi dom i želite „resetirati“ rutinu.

• Ako se budite s bolovima u vratu, ramenima ili leđima.

• Ako ste primijetili više noćnog buđenja, znojenja ili nesanice.

• Kad jedan partner ima problema sa snom, a drugi spava čvrsto. Promjena strana može pomoći oboma.

• Ako vam se promijenilo zdravstveno stanje (npr. trudnoća, refluks, bolovi u kralježnici).

Ponekad male promjene mogu dovesti do velikog olakšanja.

Savjeti za kvalitetniji san, bez obzira na stranu

Bez obzira na to koju stranu odaberete, postoji pet univerzalnih pravila koja će vam pomoći da spavate dublje i zdravije:

1. Održavajte redovito vrijeme spavanja. Tijelo voli ritam.

2. Izbjegavajte ekrane barem pola sata prije spavanja. Plavo svjetlo odgađa proizvodnju melatonina.

3. Provjetrite sobu i smanjite temperaturu. Idealna temperatura za san je između 18 i 20 °C.

4. Izbjegavajte teške obroke prije spavanja. Pogotovo ako spavate na desnoj strani, jer to može pogoršati refluks.

5. Uvedite umirujuće rituale. Lagano istezanje, čitanje ili meditacija mogu pomoći mozgu da „spusti brzinu“.

Na kojoj strani spavati? Ovisi!

Na kraju, nema univerzalnog odgovora na pitanje „na kojoj strani spavati“. Ono ovisi o vašem tijelu, navikama, prostoru i osobnosti. Ipak, znanstvena istraživanja pokazuju da spavanje na lijevom boku ima više zdravstvenih prednosti, dok desna strana može biti bolja za one s određenim srčanim problemima.

Najvažnije je da pronađete ono što vam donosi miran, obnovljujući san. Jer san nije luksuz, već temelj psihološke stabilnosti, fizičkog zdravlja i kreativnosti.

Zaspite s osmijehom, probudite se s energijom!

U AOS-u vjerujemo da su i sitni detalji  važni za kvalitetu života. Dobar san nije luksuz, već temelj zdravlja, kreativnosti i psihološke dobrobiti.